Vitamina Bson nutrientes esenciais para o corpo humano. Non só hai moitos membros, cada un deles é altamente capaz, senón que tamén produciron 7 premios Nobel.
Recentemente, un novo estudo publicado en Nutrients, unha revista famosa no campo da nutrición, demostrou que a suplementación moderada de vitaminas B tamén se asocia cun risco reducido de diabetes tipo 2.
A vitamina B é unha familia grande, e as máis comúns son 8 tipos, a saber:
Vitamina B1 (Tiamina)
Vitamina B2 (Riboflavina)
Niacina (vitamina b3)
Ácido pantoténico (vitamina b5)
Vitamina B6 (piridoxina)
Biotina (vitamina b7)
Ácido fólico (vitamina b9)
Vitamina B12 (cobalamina)
Neste estudo, a Escola de Saúde Pública da Universidade de Fudan analizou a inxestión de vitaminas B, incluíndo B1, B2, B3, B6, B9 e B12, de 44.960 participantes no Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB), e analizou a inflamación. biomarcadores a través de mostras de sangue.
Análise de singlevitamina Bdescubriu que:
Excepto B3, a inxestión de vitaminas B1, B2, B6, B9 e B12 está asociada a un menor risco de diabetes.
Análise de complexosvitamina Bdescubriu que:
A maior inxestión de vitamina B complexa está asociada a un 20% menos de risco de diabetes, entre as que a B6 ten o efecto máis forte na redución do risco de diabetes, representando o 45,58%.
A análise dos tipos de alimentos atopou que:
O arroz e os seus produtos contribúen máis ás vitaminas B1, B3 e B6; as verduras frescas contribúen máis ás vitaminas B2 e B9; os camaróns, os cangrexos, etc. son os que máis contribúen á vitamina B12.
Este estudo sobre a poboación chinesa demostrou que a suplementación de vitaminas B está asociada a un menor risco de diabetes tipo 2, entre as que a B6 ten o efecto máis forte, e esta asociación pode estar mediada en parte pola inflamación.
Ademais de que as mencionadas vitaminas B están asociadas co risco de diabetes, as vitaminas B tamén implican todos os aspectos. Unha vez deficientes, poden causar fatiga, indixestión, reaccións lentas e mesmo aumentar o risco de múltiples cancros.
• Cales son os síntomasVitamina BDeficiencia?
As vitaminas B teñen as súas propias características e desempeñan funcións fisiolóxicas únicas. A falta de calquera deles pode causar danos ao corpo.
Vitamina B1: Beriberi
A deficiencia de vitamina B1 pode causar beriberi, que se manifesta como neurite dos membros inferiores. En casos graves, poden ocorrer edema sistémico, insuficiencia cardíaca e mesmo a morte.
Fontes de suplementos: feixóns e casca de sementes (como farelo de arroz), xermes, lévedos, despoxos de animais e carne magra.
Vitamina B2: Glossite
A deficiencia de vitamina B2 pode causar síntomas como queilite angular, queilite, escrotite, blefarite, fotofobia, etc.
Fontes de suplementos: produtos lácteos, carne, ovos, fígado, etc.
Vitamina B3: Pelagra
A deficiencia de vitamina B3 pode causar pelagra, que se manifesta principalmente como dermatite, diarrea e demencia.
Fontes de suplementos: lévedo, carne, fígado, cereais, feixóns, etc.
Vitamina B5: Fatiga
A deficiencia de vitamina B5 pode provocar fatiga, perda de apetito, náuseas, etc.
Fontes de suplementos: polo, tenreira, fígado, cereais, patacas, tomates, etc.
Vitamina B6: Dermatite seborreica
A deficiencia de vitamina B6 pode causar neurite periférica, queilite, glosite, seborrea e anemia microcítica. O uso de certos fármacos (como o fármaco antituberculoso isoniazida) tamén pode causar a súa deficiencia.
Fontes complementarias: fígado, peixe, carne, trigo integral, froitos secos, xudías, xemas de ovo e fermento, etc.
Vitamina B9: accidente vascular cerebral
A deficiencia de vitamina B9 pode provocar anemia megaloblástica, hiperhomocisteinemia, etc., e a deficiencia durante o embarazo pode levar a defectos de nacemento como defectos do tubo neural e labio leporino e paladar fendido no feto.
Fontes suplementarias: ricas en alimentos, as bacterias intestinais tamén poden sintetila, e as verduras de folla verde, as froitas, o fermento e o fígado conteñen máis.
Vitamina B12: Anemia
A deficiencia de vitamina B12 pode provocar anemia megaloblástica e outras enfermidades, que son máis comúns en persoas con malabsorción grave e vexetarianos a longo prazo.
Fontes complementarias: moi presente nos alimentos de orixe animal, só é sintetizada por microorganismos, rica en lévedos e fígado animal, e non existe nas plantas.
En xeral,vitamina Batópanse habitualmente en despoxos de animais, feixóns, leite e ovos, gando, aves, peixe, carne, grans secundarios e outros alimentos. Cómpre salientar que as enfermidades relacionadas anteriormente mencionadas teñen moitas causas e non son necesariamente causadas pola deficiencia de vitamina B. Antes de tomar medicamentos con vitamina B ou produtos de saúde, todos deben consultar a un médico e farmacéutico.
Normalmente, as persoas cunha dieta equilibrada xeralmente non padecen deficiencia de vitamina B e non necesitan suplementos adicionais. Ademais, as vitaminas B son solubles en auga e a inxestión excesiva excretarase do corpo coa urina.
Consellos especiais:
As seguintes situacións poden causarvitamina Bdeficiencia. Estas persoas poden tomar suplementos baixo a guía dun médico ou farmacéutico:
1. Ter malos hábitos alimentarios, como comer esixente, comer parcial, comer irregular e controlar deliberadamente o peso;
2. Ter malos hábitos, como o tabaquismo e o alcoholismo;
3. Estados fisiolóxicos especiais, como o embarazo e a lactación, e o período de crecemento e desenvolvemento dos nenos;
4. En certos estados de enfermidade, como a diminución da función de dixestión e absorción.
En resumo, non se recomenda complementar a cegas con medicamentos ou produtos sanitarios. As persoas cunha dieta equilibrada xeralmente non padecen deficiencia de vitamina B.
• Abastecemento NEWGREENVitamina B1/2/3/5/6/9/12 Po/cápsulas/comprimidos
Hora de publicación: 31-Oct-2024
